Armando ensaladas

Actualizado: 18 de feb de 2019


✨Cuantas veces comiste una ensalada y a los 5 ‘ ya tenías hambre? ⠀⠀ 👉🏼Probablemente no era completa . Presta atención a lo siguiente para que tu ensalada rinda al 100% ⠀⠀ ✨PROTEÍNAS: para que te den saciedad ; cuesta un poco digerirlas según la que elijas. •▫️En orden decreciente en cuanto a CARNES es : vaca > pollo > pescado. •▫️También podes elegir algún QUESO •▫️O HUEVO en sus interminables formas. •▫️Una opción más osada : usa YOGUR con Limón para un aderezo 😉 ⠀⠀ ✨GRASAS : te aportan densidad caloríca y coopera al proceso de saciedad. •▫️ACEITES: elegí los de primera calidad como extra virgen y varía la fuente. Oliva, girasol , etc •▫️ACEITUNAS: una buena opción para cambiar la ensalada! •▫️FRUTOS SECOS: además de completarla , te da crocancia! •▫️SEMILLAS :machacadas en el momento para aprovechar sus ácidos grasos que están dentro •▫️ PALTA : la podes poner como quieras y si queres que te sirva como aderezo písala con Limón y condimenta la ensalada! ⠀⠀ ✨HIDRATOS : Fuente de fibra y energía ! •▫️CEREALES : arroz, quinoa , fideos , cous cous para complementar •▫️ PAN : alguna rodaja de pan integral •▫️ LEGUMBRES : garbanzos , porotos , arvejas , brotes de soja ⠀⠀ ✨VEGETALES : componente básico para una ensalada . Te aporta volumen ! ⠀⠀ 🙌🏼La ensalada de ayer : salmón , choclo, repollo, tomate , pepino , choclo y arvejas ⠀⠀ •••••••••••••••••••••••••••••••••⠀ 🍃CONSULTORIO NUTRICIÓN 👩🏻‍⚕️⠀ • 📩 gina@aviviraprendamos.com⠀ ••••••••••••••••••••••••••••••••• ⠀⠀

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