Lista De compras parte 1 FODMAP

Actualizado: 18 de feb de 2019

◽️Uno de los pasos más importantes para cocinar rico y fácil es tener provisiones 🙌🏼! Así que te dejo esta lista de alimentos saludables , en este caso para tu alacena . ⠀⠀ ❗️Presta atención voy a usar algunas referencias : 🔺fodmap amigable < siempre refiriéndome a primera fase restrictiva> 〽️celiaco amigable ⠀⠀ • Arroz integral 〽️🔺 • Trigo Burgol • Avena 🔺< este es confuso ya lo iré explicando> • Couscous • Garbanzos 〽️ • Lentejas 〽️ • Pastas secas de trigo ( para tutti ) o sin gluten ( apta para 〽️🔺) • Polenta 〽️🔺 • Quinoa 〽️🔺 • Frutos secos 〽️ ( 🔺: todos menos castaña de caju y pistachos) • Cacao 〽️🔺 ( que sea amargo!) • Semillas 〽️🔺 • Harina blanca e integral de trigo ( apta para todos ) o de otros cereales para 〽️🔺 • Levadura nutricional 〽️🔺 • Salvado de avena 🔺 • Pimienta 〽️ 🔺 •Sal 〽️🔺 • Mostaza 〽️🔺 • Aceite de oliva 〽️🔺 • Aceite girasol 〽️🔺 • Vinagre 〽️🔺 • Hierbas como orégano | laurel | romero 〽️🔺 • Especies como cúrcuma | curry |nuez moscada | canela 〽️🔺 • Miel 〽️ • Azúcar mascabo 〽️🔺 • Edulcorante stevia 〽️🔺 • Tomate enlatado o puré 〽️🔺 ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ •••••••••••••••••••••••••••••••••⠀ 🍃CONSULTORIO NUTRICIÓN 👩🏻‍⚕️⠀ • 📩 gina@aviviraprendamos.com⠀ •••••••••••••••••••••••••••••••••

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